Ожирение у детей - группа заболеваний, связанных с избыточным накоплением жировой ткани в организме. Во всем мире отмечается эпидемический рост распространения ожирения среди детей и подростков, что требует серьезного отношения к проблеме со стороны педиатров и детских эндокринологов.

Физическая активность - мощный рычаг влияния на выравнивание энергетического баланса. На ее долю приходится примерно 25% от общего расхода энергии.

Снижение физических нагрузок школьников в свободное время, увеличение объема сидячей деятельности (компьютерные игры, просиживание на диване перед телевизором, чтение книг, выполнение домашних заданий, занятия с репетиторами) ведут к развитию гиподинамии. Она является одной из главных причин возникновения подавленного психологического состояния и развития ожирения.

Если ребенок долго смотрит телевизор или играет в компьютер, то полученные с пищей калории откладываются в жир. Поскольку их расход отсутствует, в будущем возникает избыточный вес.

Детям разных возрастов рекомендованы следующие нормы физической нагрузки:

• Младенцы до 1 года должны быть активны несколько раз в день различными способами (например, с помощью интерактивных игр). Тем из них, кто еще не мобилен, рекомендуется, как минимум, полчаса активности в положении лежа на животе в периоды бодрствования.
• Дети 1–2 лет должны посвящать не менее 180 минут в день физическим нагрузками любой интенсивности.Рекомендации по общей продолжительности физических нагрузок для детей 3–4 лет те же, при этом не менее 60 минут из них должны отводиться на нагрузки средней и высокой интенсивности, распределенных в течение дня. (2)
• Детям от 5 до 17 лет рекомендуется каждый день не меньше 1 часа отводить для физических активностей — от умеренной до высокой интенсивности (при которой становится жарко). Предпочтение отдается аэробике, которая сочетает ритмические упражнения, необходимые для правильной работы сердечно-сосудистой системы, с упражнениями на растяжку — для гибкости. Минимум 3 раза в неделю необходимы физические занятия высокой интенсивности, которые включают упражнения на развитие скелетно-мышечных тканей.
• Для 5–9-летних детей физические упражнения можно превратить в часть игры (лазание по шведской стенке, перетягивание каната).
• Подросткам 14–17 лет подойдут упражнения для укрепления костной ткани — на сопротивление и поднятие тяжестей (согласно рекомендациям тренера и под его руководством).
• Замечено, что физически активные подростки, помимо меньшей склонности к ожирению, гораздо чаще выбирают здоровые стереотипы поведения (не употребляют алкоголь, табак и наркотики) и лучше успевают в школе.

                                                                                                                                                         


Информационные материалы взяты из сообщества «ВКонтакте» «Здоровый регион 51».