Педагог-психолог Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Дарья Лапина отмечает:

• Дети копируют поведение взрослых. Если родители выбирают здоровую еду, двигаются, следят за режимом — ребёнок воспринимает это как норму. И наоборот: вредные привычки и бесконтрольное питание часто передаются из поколения в поколение. Именно поэтому родительский пример — самый действенный урок здоровья.

Основа здорового рациона — овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, орехи. Желательно исключать или ограничивать сладкие газировки, кондитерские изделия, фастфуд, чипсы и продукты с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров.

Важную роль играют совместные семейные трапезы. Они не только укрепляют связь между родителями и детьми, но и помогают ребёнку есть медленнее, пробовать новые продукты и меньше тянуться к вредной еде. Дети, которые регулярно едят с семьёй, реже сталкиваются с социальными рисками, включая употребление наркотиков и насилие, и имеют меньше психологических проблем.

Детям и подросткам рекомендовано не менее 60 минут умеренной физической активности в день. Это не обязательно спортзал: подвижные игры на свежем воздухе, прогулки, занятия в кружках и секциях, активные перемены в школе — всё это идёт в зачёт.

С началом учебного года нагрузка возрастает, поэтому сон становится особенно важным. Нормы для школьников: в 1–4 классах — 10–10,5 часа, в 5–7 классах — 10,5 часа, в 6–9 классах — 9–9,5 часа, в 10–11 классах — 8–9 часов. Недосып снижает работоспособность на 30%, ухудшает успеваемость и ослабляет иммунитет.

Родителям стоит помнить: не нужно перегружать детей дополнительными кружками и секциями. У ребёнка должно оставаться время для прогулок и отдыха — минимум два часа в день.

Здоровый образ жизни начинается с семьи. Личный пример, внимание к питанию, режиму и активности — лучший вклад в будущее ребёнка.

Центр общественного здоровья и медицинской профилактики ГОАУЗ «МОМЦ», Мурманск